Медитация самый важный из доступных простому человеку путь к психологическому здоровью.
Почему самый важный? Потому что у простого человека нет столько денег, чтобы оплатить услуги хороших психологов или пройти курс профессионального гипноза.
Но чтобы медитация дала нужный эффект, надо понять её смысл.
Если смысл понятен, то практически из любой медитации можно извлечь пользу. И наоборот, бессмысленное медитирование сведет на нет даже самые прогрессивные медитативные практики
Медитация, что это такое
Попробуем разобраться, что такое медитация. Определений на эту тему много, но я постараюсь описать это своими словами.
На медитацию я обратил внимание, когда, в свое время, посмотрел фильм про одного великого человека. Там часто говорилось, что он проводит в медитации по нескольку часов в день.
Как любому нормальному человеку мне тоже захотелось стать пусть не таким великим, но получше, чем был. Поэтому лег на кровать с закрытыми глазами, как в кино, и стал, как мне казалось, медитировать. Но сколько не лежал, гениальность так и не пришла. Разве что немного выспался. Хоть на душе стало легче.
Со временем стал просматривать видеоролики и слушать учителей по медитации. Но как-то не мог найти ответы на вопросы:
- медитация это что;
- чем медитация отличается от отдыха или сна;
- почему надо вести себя в процессе медитации особым способом;
- в чем конечная цель медитации;
- как определить, что конкретный сеанс медитации достиг успеха и его можно заканчивать.
Большинство роликов мне не нравились, потому что я их не понимал или они даже раздражали.
Лежишь с закрытыми глазами, а кто-то тебе протяжным загробным голосом говорит, что я, типа, должен радоваться тому, что светит солнце, или что я ещё живой и счастливый и потому должен наслаждаться жизнью и т.п.
На такие установки у меня блок ещё со школы. Была у меня в школе учительница, которая постоянного говорила, когда класс чрезмерно начинал веселиться, что «кто смеётся без причины — это признак дурачины». Поэтому я привык радоваться, когда мне радостно, или грустить, когда мне грустно. А находиться в состоянии выдуманного счастья не получается.
Но внутри отдавал себе отчет, что многое мне не интересно, потому что я чего-то не понимаю.
Медитация и Веды
Так продолжалось до тех пор, пока я не наткнулся на медитации от последователей такого учения как Веды.
Ве́ды — сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите.
Я не пропагандирую здесь какие-либо учения, а отмечаю, что последователи Вед очень простым и понятным мне языком, объяснили суть устройства психологии человека. Само учение большое и чтобы проповедовать надо его досконально изучить и не самому, а с помощью хороших учителей. А на это можно потратить всю жизнь.
Простому человеку так делать не стоит. Надо выбрать то, что подходит для решения именно ваших проблем.
Благодаря этому я быстро понял смысл медитации и единственно о чем жалею, почему мне не посчастливилось узнать об этом в молодости.
Медитация и объекты для медитации
Мне больше понятна модель психики человека, состоящая из души, тела, ума, разума и эго. Более сложные системы в повседневной жизни особо не нужны.
В любом деле я стремлюсь создать свою модель понимания. Может она и не совсем правильная, но ее всегда можно поправить, если встретил что-то более подходящее. Без модели всегда будете начинать с начала.
Сразу отложим эго, т.к. оно служит идентификатором человека по отношению к другим, например: имя, национальность и т.п. Это всё условное, придуманное самими людьми, чтобы выделиться из общей массы.
Не научная модель объектов медитации
Объектами медитации должны стать душа, тело, ум. Всё это укрепит разум и сделает его хорошим контролером.
Для этого, на первом этапе, надо добиться, чтобы душа контролировала тело и управляла им.
Далее ум надо подчинить душе. Душа первоисточник. Ум должен работать в гармонии с душой.
Душа должна взять под контроль не только психологическое здоровье, но и здоровье всего тела, без которого она не может пребывать на Земле.
Дополнительным контролером над этими процессами должен стать разум, который надо постоянно совершенствовать.
Душа и тело
В свою модель понимания я включил то, что душу человеку дает Бог или Высшие силы. Но на планете Земля душа не может пребывать сама по себе. Для этого душе нужно тело человека.
Это можно сравнить с тем как, если человека опустить под воду, он быстро погибнет. Если человека поместить в водолазный скафандр, то он пробудет под водой в течение времени, на которое рассчитан этот скафандр.
Бог решил, что тело человеку дают родители, живущие на Земле.
Понимание того, что душу дает Бог, а тело дают родители, показывает примитивность высказываний, что я хозяин или хозяйка своего тела и, что как хочу так своим телом и распоряжаюсь.
Душу дает Бог, а тело дают родители. Поэтому мы всю жизнь в долгу перед Богом и родителями.
Душа и тело — это первооснова человека. А так как душа часть вселенной, то изначально все люди рождаются с огромными способностями..
Ум и его поведение
К сожалению способности, данные человеку природой, начинают ограничиваться. Например, неправильным воспитанием, необоснованными запретами, унижением личности и т.д.
Из-за этого на первое место в психологическом состоянии человека выходит ум. Ум отвечает за удовольствие и постоянно его ищет. Поэтому человек, сколько себя помнит, постоянно думает.
Причем думы в основном фантазийные. Толку от таких дум мало, а вреда много. Энергия тратится на то, что уже прошло и никогда не вернется или тратится на мечты о будущем, которые неизвестно сбудутся ли. А если сбудутся, то может совсем не так, как об этом мечтаешь.
Думать о настоящем, решать в уме текущие задачи, находить решение проблем, — тяжело. Поэтому ум не очень хочет это делать.
Разум и его роль
Единственным ограничителем буйства ума является разум. Например, ум говорит давай кинем камень в витрину. Вот интересно и смешно будет! Но разум тут же поправляет, напоминая о последствиях. Если разум подсказал убедительно, то ум понимает, что отрицательные последствия превысят сомнительное удовольствие. В результате ум от неприятного переключается на поиск другого удовольствия.
Чтобы разум стал серьезным ограничителем, надо многому учиться и желательно на чужих ошибках. А изученное превращать в привычки и правила поведения.
Поэтому многие психологические проблемы порождены тем, что душа, как первооснова психики, задавлена разбушевавшимся умом. В то же время разум достаточно слаб, чтобы успокоить разбушевавшийся ум.
Медитация общие моменты
Но прежде чем начать медитировать и понять, что медитируешь правильно, надо выработать приемлемые для себя правила.
Приведенные правила нужны для того, чтобы понимать почему в процессе медитации производятся те или иные действия.
Медитация, место для медитации
Я медитацию провожу только лежа на кровати с хорошим ортопедическим матрасом и ортопедической подушкой.
Делать медитацию сидя на стуле не представляю как:
- во-первых, неудобно, не расслабишься. На неудобства будешь отвлекаться;
- во-вторых, забывшись можешь упасть.
Мягкое и удобное кресло не всегда под рукой. Но даже в нем у вас будут проблемы с удержанием головы. При полном расслаблении она будет закидываться назад или опускаться на грудь, отвлекая и напрягая вас.
Медитация во дворе или где-то на природе для меня, вообще, не подходит.
Есть еще разные позы, как лотос или полу лотос. Я их не использую. У меня очень жесткие, плохо поддающиеся растяжению, мышцы. Я даже сидя одну пятку не могу положить на колено другой ноги. Сразу начинаются болевые ощущения, а порой и судороги. Поэтому я даже не представляю как другим удается так сложить ноги в лотос, что пятки еще и вверх смотрят. Поэтому позу сидя я не комментирую, но для других не отвергаю.
Время для медитации
Время в основном зависит от целей.
Если я делаю медитацию для похудения, то ее надо делать, когда захотелось есть. Это поможет убрать ложное чувство голода.
Если медитация на укрепление психологического состояния, гармонизации души и тела, то делаю, когда надо снять стресс и обрести спокойствие.
Если для оздоровления, то я ложусь на час раньше обычного или просыпаюсь за час до подъема и провожу медитацию.
Сколько времени нужно медитировать
Мои медитации, которыми я в основном пользуюсь рассчитаны на 30 — 40 минут
Стоит отметить, что:
- Время, в течение которого вы лежите пытаясь медитировать и время медитации — это далеко не одно и тоже;
- В медитацию засчитывается только то время, когда вы находитесь в медитативном состоянии. Медитативное состояние — это когда ум молчит;
- Если вы стали о чем то думать, отвлеклись, заснули, то это уже не медитация и это время в медитативное состояние не засчитается.
Лежать можно и 40 минут, а медитировать хорошо, если, для начала, получится несколько минут.
Медитация, как правильно дышать
Медитацию начинаю с контроля за дыханием.
Дышать надо естественно, как вы всегда дышите. Не надо ускорять или задерживать дыхание. Концентрация на дыхании нужна для того, чтобы снять возбуждение с ума, успокоить его и подготовить для гармонизации с душой.
В процессе конкретного вида медитации техника дыхания может меняться.
Не получается медитировать
Возможно вы слишком возбуждены или расстроены. Просто отдохните и попробуйте в другое время.
Попробуйте разные варианты медитации, например:
- в тишине;
- под музыку, которая вам нравится;
- найдите медитацию с голосом преподавателя. Этот голос должен вам нравится, а его объяснения понятными;
- возможно вы не совсем поняли, что такое медитация, каков ее смысл, как ее надо проводить. Для это прочитайте текст еще раз или поищите разъяснения у других авторов.
Медитация с музыкой или в тишине сугубо индивидуальна. Как легче успокоить ум, избавится от мешающих мыслей, такой способ и надо выбирать.
Есть ли желание медитировать
Если появилось желание начать медитировать переходите по ссылке.